Dicas e receitas para um bom café da manhã

Uma alimentação saudável tem inicio logo pela manhã, por isso é importante fazer um café da manhã reforçado e balanceado para o dia que tem inicio.

Para muitas pessoas o principalmente para os americanos o café da manhã é e deve ser uma das principais refeições do dia.

E infelizmente nos brasileiros não damos muita importância para esse fato, eu por exemplo prefiro dormir 15 minutos a mais do que ter que levantar mais cedo para fazer o café da manhã ou preparar algo decente para se alimentar.

Procurei algumas dicas na internet de como preparar um café da manhã saudável, rápido e principalmente barato , no entanto não achei nada de interessante e proveitoso.

Por esse motivo estou escrevendo esse post, para deixar algumas dicas e para quevocê amigo leitor do TudoLink, deixe suas dicas e receitas para o café da manhã legal.

Abaixo segue algumas dicas que utilizo não somente pela manhã mas toda minha rotina de alimentação durante o dia.
– 300 ml de agua gelada em (jejum)6 horas;
– 2 fatias de pão integral café da manhã 6:30;
– 1 colher de café de requeijão light ou margarina;
– 1 xícara de leite com chocolate em pó light;
– 1 fatia de mamão ou outro de grupo de frutas o mamão é melhor porque ele e juntamente com o pão integral, facilita o trabalho do intestino;
– lanche as 9:30;
– 1 fruta;
– as 12 horas almoço;
3 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de feijão carioca
1 filé de frango grelhado
4 folhas médias de alface
4 rodelas de tomate
4 colheres de repolho picadinho
4 colheres de cenoura ralada
1 suco citrico com adoçante
as 15 horas
1 fruta
18 horas jantar
pode ser um sanduiche de pão integral, com 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, 1 suco cítrico
as 10 horas
ceia 1 fruta;

E para concluir é importante deixar claro que para quem quer iniciar uma dieta balanceada e diferenciada, é importante consultar um profissional da área como um Nutricionista, pois ele irá fazer uma análise do seu perfil, e montar uma dieta alimentar baseada na quantidade de calorias que você necessita para as suas atividades diárias.


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